WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-8 6. DIETA: -białko: 320 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka 8. TRENING: 4x tydz split 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: On 11. POZIOM [...]
Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 171 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 66 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B 200, W 420, T 90 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, meta + oma, susta , deca + enan Opisz swój plan treningowy: Wg rozpiski po treningu.pl Cel [...]
Cześć chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na mój plan treningowy czy coś jest w nim do zmiany do dodania albo wyrzucenia. Ewentualnie czy trzeba go jakoś podzielić lub wprowadzić jakieś innowacje w niego. Trening wykonuje 3/4 razy w tygodniu zależy jak się w tygodniu uda z racji studiów. Ćwiczę 3 miesiące i progres jest ale dość wolny i mały z [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 6. DIETA: Aktualnie -białko: 210 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Niżej 8. TRENING: 4-5 tyg, podczas masy push/pull. Aktualnie klasyk split 9. CEL CYKLU: Przejście z masy na redukcję 10. OSTATNI [...]
Jak w temacie. Założyłem nowy temat bo w poprzednim sprawa ucichla, wiec mam nadzieje, ze obejdzie sie bez zadnych problemow. Cel treni gu to dynamika. A Power clean 5x3 Martwy ciąg w chwycie rwaniowym 5x5 Przysiad bułgarski 3x8 Plyo push up 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 High pull 5x5 Ab roller 3x B Clean&jerk 5x3 Box squat 5x5 Żuraw 3x8 [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 92 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: podstawowe 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
Kebula, o dziwo nie trwa on zbyt długo. Różnie te moje moje treningi trwają w zależności jaką partię robię, ale nogi są chyba najdłuższe - coś koło 1:20 min. wychodzi, czyli moim zdaniem w sam raz. Robię dość krótkie przerwy, może dlatego :-) Środowy trening nóg przeniosłam na wczoraj, bo się jeszcze kiepsko czułam i to była dobra decyzja, bo [...]
25.03 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 110 kg x 6 100 kg x 10 90 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 6 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Spięcia 4 ćwiczenia 3 obwody Dieta Post 16 h 1. 40 g [...]
Zrobiony i dzisiaj czuję że nawet nieźle wszedł, czuję klatkę :D SIŁOWNIA DZIEŃ 6 *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 20 kg x 12 30kg x 12 | 40 kg x 12 | 40kg x 12 | 40 kg x 12 - Technika według mnie dobra, gdyż zero bólu kręgosłupa :) Pod koniec zaczynało być ciężko :) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30kg x 12 40kg x [...]
Posłuchaj dałeś mi jeden zestawik załóżmy zestaw A Siad, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego, wycisk na klatkę, dipsy, wyciskanie żołnierskie -----załóżmy, że każdego robię po 3 serie po 10 powtórzeń. ---- to wszysto robię w poniedziałek potem wtorek odpoczynek i następny dzień środa znowu to samo ? potem [...]
OzzyMG technika nie leży na siłowni jest "TRENER" jeżeli nie jestem pewny co do ćwiczenia czy dobrze robię czy coś zwracam się do niego :) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi sztangi 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]
Witam trenuje od 2 lat splitem jednak chciałbym coś zmienić. Aktualnie ćwicze tym planem 4 razy w tygodniu, proszę o ocenę co zmienić, dołożyć itp. Proszę o ocene tego planu przez kogoś doświadczonego. Poniedziałek - Push Siła (5x3-5 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4. [...]
Siad, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego, wycisk na klatkę, dipsy, wyciskanie żołnierskie. Amen. Więcej ćwiczeń nie rób. Urośniesz lepiej, niż przy tym przeładowanym splicie.
1. WIEK: 30 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1winstrol 200tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata obecny trwa 11. POZIOM [...]
24.03.2016 DNT 25.03.2016 Trening w domu Nie mając za bardzo okazji poszukiwania siłowni, postanowiłam zrobić trening w domu, ułożyłam sobie jakiś plan niby FBW z naciskiem na nogi, wzięłam butle z wodą i wyszło coś takiego: 1. sumo squat na krzesłach 45 sek. z baniakiem 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. wykroki chodzone 45 sek. z baniakiem [...]
Witam ;) Na wstepie chcialam powiedziec, ze czytam forum od jakiegos czasu, dzienniki innych dziewczyn niezwykle pomagaja, inspiruje sie micha i cwiczeniami. Moja przygoda z reduckja zaczela sie w 2015 w styczniu, gdy zobaczylam wage 89,5 kg przy wzroscie 162 powiedzialam sobie dosc. W mniej wiecej 1,5 roku zredukowalam do 58,5 kg ( waga z przed [...]
Dzisiejszy trening zaliczony ale czuję że bierze mnie choroba, planuję jutro iść na siłkę ale nie wiem jak się sytuacja rozwinie ... W święta nie będę liczyć michy bo u mnie wszytko w domu jest przygotowywane czysto. Mięcho pieczone, majonez samodzielnie kręcony, przetwory też babci roboty. Za ciastami nie przepadam więc nawet jeśli mi się zachce [...]
PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI
